La marche active avec Sophie Escobar, coach sportif

Sophie Escobar nous explique comment s'y mettre !

Les bienfaits

La marche active, pratiquée de façon régulière  permet de

• Tonifier ses cuisses  et ses fessiers,  (Les muscles des cuisses et des fessiers sont naturellement sollicités lorsque vous marchez.  Si vous pressez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, ces muscles se contractent plus intensément et se tonifient progressivement)  
• De renforcer ses abdos profonds, les muscles spiraux ( ceux de la colonne vertébrale)  
• De perdre du poids et d’affiner sa silhouette ( en alliant  une alimentation  saine et équilibrée) tout en préservant ses articulations  pour ceux qui ont des soucis articulaires .  
• D’améliorer son rythme cardio-vasculaire ( diminution  du diabète et du cholestérol et activation de la circulation  sanguine )   
• Faire du bien à votre mental avec la marche active, elle  permet de s’évader de relâcher les tensions, ( Le sport sécrète des endorphines, les hormones du bonheur, qui favorisent le bien-être et l’estime de soi).  

La bonne posture à adopter pour pratiquer la marche active

• Avoir une bonne technique vous aide à améliorer votre travail musculaire lors de vos séances de marche active  
• Conservez une posture droite,  en gardant les épaules basses et relâchées  
• Les bras fléchis à environ à 90°
• Engagez vos fessiers et votre transverse  
• Le Déroulé des pieds , à chaque pas ( utilisez la totalité de votre pied ! Vous devez avoir la sensation de dérouler votre pied du talon jusqu’aux orteils)  3/ VARIER VOS SEANCES :  Intégrez du fractionné dans vos séances : en  accélérant peu à peu la cadence de votre marche active. 
• Pensez à varier les rythmes au cours d’une même sortie de façon à travailler en fractionné. 30’sec d’accélération,  30’sec calme . Ces moments de « sprints » augmentent votre fréquence cardiaque et vous aident à développer vos capacités dans l’effort et sollicitent plus fortement vos muscles 
• Ajoutez un peu de pente ! S'attaquer à une côte légère ou monter un escalier est un exercice incroyablement efficace pour travailler les cuisses et les fesses. N’hésitez pas à le réaliser aussi au quotidien, dès que l’occasion se présente.