Replay du lundi 31 mai 2021

Comment arrêter de fumer ? Ne pas replonger ?

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Vos expériences et les conseils de notre tabacologue 👇☝

Journée mondiale sans tabac
Journée mondiale sans tabac © Getty

Améli : Pour connaitre les risques du tabagisme, trouver de bonnes raisons d'arrêter de fumer, évaluer votre consommation et vos motivations, profiter d'astuces pour arrêter de fumer.

Évaluer sa consommation de tabac et sa motivation pour arrêter de fumer

Si vous souhaitez arrêter de fumer, commencez par réaliser un bilan de votre consommation et de votre rapport au tabac. Prenez aussi en considération vos habitudes de vie (alimentation, activité physique). Cette étape vous permettra de mieux connaître vos motivations.

FAITES LE POINT SUR VOTRE CONSOMMATION DE TABAC

Pour avoir une idée précise de votre consommation de tabac, posez-vous les questions suivantes :

  • Quel type de tabac : fumé, prisé... ?
  • Quelle quantité ?
  • Depuis quand ?

Par ailleurs, consommez-vous d’autres substances pouvant créer une dépendance : alcool, cannabis, autres drogues, médicaments, etc. ?Demandez-vous également ce que représente la consommation de tabac pour vous. Qu’en est-il de vos habitudes de vie ? Car il est important de veillez à prendre en compte les autres aspects de votre hygiène de vie. C’est-à-dire :

Le site Tabac Info Service vous aide à faire le point

Sur le site Tabac Info Service, découvrez tous les conseils utiles et stratégies pour vous débarrasser de la cigarette. Et composez votre propre méthode pour arrêter de fumer !

MESUREZ VOTRE DÉPENDANCE AU TABAC ET À LA NICOTINE

Le tabac est responsable d’une dépendance importante. Celle-ci est plus forte que celle induite par l’alcool, l’héroïne et la cocaïne. La caractéristique essentielle de la dépendance (ou addiction) est la perte de la liberté de s’abstenir. On considère que vous êtes également dépendant du tabac si vous vivez l'une de ces situations :

  • si vous avez déjà rechuté après un ou plusieurs arrêts ;
  • vous ne pouvez pas vous empêcher de fumer alors que vous avez une maladie due au tabac ;
  • vous craignez toujours d'être à court de tabac.

QUELLE EST VOTRE MOTIVATION POUR ARRÊTER DE FUMER ?

La motivation constitue un élément clé de la réussite du sevrage tabagique. Des professionnels de santé, plus particulièrement votre médecin traitant, peuvent vous aider à la renforcer et à la conserver tout au long du sevrage .Enfin, demandez-vous si :

  • arrêter de fumer est important pour vous ;
  • vous avez l’intention d’arrêter et pour quelles raisons.

Faites le point sur votre motivation sur le site tabac-info-service.fr.

Vidéo : J'arrête de fumer pour être plus libre

Pour en savoir plus :

Ligue contre le cancer de l'Ardèche

  • Espace prévention santé 11, cours du Palais 07000 Privas 
  • 04 75 64 19 19 / 04 75 64 49 05 
  • cd07@ligue-cancer.net

Ligue contre le cancer de la Drôme

  • 3 et 5, avenue de Romans 26000 Valence 
  • 04 75 81 52 00 / 04 75 81 51 82 
  • cd26@ligue-cancer.net