Replay du jeudi 1 octobre 2020

Bien s'endormir pour passer une bonne nuit

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Bien s'endormir c'est essentiel pour passer une bonne nuit et il existe des techniques qui peuvent vous aider.

Astuces pour mieux s'endormir
Astuces pour mieux s'endormir © Getty - JGI/Tom Grill

Plusieurs raisons peuvent expliquer la difficulté à s'endormir :  dîner trop riche, stress, excitant (café ...) , activité cardio proche du coucher, exposition à la lumière bleue des écrans ... Julie Lancel, coach en développement personnel, vous conseille plusieurs astuces pour faciliter votre endormissement : 

le rituel du soir

Chaque soir, répétez les mêmes comportements (activités calmes, diminution des écrans ...) pour que le corps comprennent qu'il est bientôt l'heure "de se mettre en veille".

le carnet

Tous les jours, videz votre mental en écrivant sur un cahier tout ce qui vous passe par la tête. Des petits problèmes aux grandes angoisses. L'idée étant de vous décharger l'esprit avant de vous coucher.

la relaxation 4-7-8

Technique de respiration à pratiquer tous les soirs  :
* videz complètement l'air de vos poumons
* inspirez par le nez en comptant (dans la tête) jusqu'à 4
* bloquez votre respiration en comptant (dans la tête) jusqu'à 7
* expirez par la bouche en comptant (dans la tête) jusqu'à 8
recommencez plusieurs fois , pendant 5 minutes environ.

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