Replay du mardi 29 septembre 2020

Combien de temps faut-il marcher pour en retirer un vrai bénéfice ?

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Marcher régulièrement, pendant au moins 20 mn et à un bon rythme permet d’améliorer sa santé.

Marcher pour se faire du bien
Marcher pour se faire du bien © Getty - Suwaree Tangbovornpichet / EyeEm

La marche est un exercice facile qui peut vous aider à garder une bonne santé, à condition de respecter quelques principes que vous conseille Benjamin Daniaud, coach sportif:

  • le rythme

Il faut avoir une allure un peu plus soutenue qu'à la normale. Avoir un bon rythme mais pas celui d'une balade ou d'une séance shopping.

  • le temps

Une moyenne de 30 mn est idéale, mais vous pouvez faire des sessions de 20 mn à 1h30 sans problèmes.

  • la régularité

Tous les jours c'est parfait. 3 fois par semaine c'est aussi très bien. Privilégiez des séances de marche courtes et répétées dans la semaine plutôt que 2h d'affilée une fois.

  • le moment

Idéalement le matin mais faites en fonction de votre emploi du temps. Évitez toutefois après un repas car le corps doit se concentrer sur la digestion, ce qui demande de l'énergie.

Les bénéfices que vous retirez de séances de marche rapide sont multiples sur le corps: amélioration du système cardio-vasculaire, meilleure circulation du sang, oxygénation des poumons ...

Alors n'hésitez pas et surtout faites-vous plaisirs !

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