Confinement : les fentes arrières pour muscler nos cuisses
Les muscles de nos cuisses fondent faute d'activité physique suffisante durant le confinement. Sophie Escobar, coach sportif, nous propose une solution à la maison : les fentes.
La fente est un exercice de renforcement. Il permet :
- de raffermir nos fessiers et de galber nos jambes
- et d'améliorer notre équilibre.
Les muscles travaillés avec les fentes sont :
- les quadriceps situés sur le devant de la cuisse
- les fessiers
- les ischio-jambiers situés à l'arrière de la cuisse.
Comment faire une fente arrière ?
- Debout, nous écartons les jambes à la largeur du bassin. Le dos est droit ; les abdominaux sont engagés.
- Nous faisons un pas en arrière en décollant le talon de cette jambe.
- Ensuite nous fléchissons la jambe arrière. Le genoux frôle le sol. Le buste reste bien droit. Attention le dos a tendance à partir vers l'avant.
- La jambe avant est fléchie. Le genou est au-dessus de la cheville.
Le bon rythme
Respirez à la descente. Expirez à la montée.
Une série est faite de 6 à 12 répétitions sur chaque jambe. Faites trois séries.
Les variantes
Si le pas est court, le muscle le plus sollicité est le quadriceps.
Si le pas est long, vous travaillez l'arrière de la cuisse et les fessiers.
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