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DOSSIER : Confinement - Coronavirus : rester en forme à la maison

Conseils kiné : quoi faire en cas de douleurs aux épaules ?

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Par , France Bleu

France Bleu continue de vous accompagner en cette période de confinement pour soigner certains maux à domicile. Aujourd'hui, Michel Berreur, kiné-ostéopathe, nous fait part de quatre exercices efficaces en cas de douleurs aux épaules.

L’épaule est un ensemble articulaire extrêmement complexe. On y trouve cinq articulations et de nombreux muscles qui doivent assurer des actions contradictoires. L’épaule doit pouvoir être forte mais très mobile, stable mais avec peu de cohésion articulaire. Elle est essentielle car au service de la main. 

Si l'on ne se préoccupe pas de pourquoi elle fait mal, une épaule douloureuse peut vite devenir un vrai calvaire. En plus de la gêne fonctionnelle qu'elle occasionne, cette douleur peut vous empêcher de dormir la nuit en raison des difficultés à trouver une position idéale qui soulagerait. 

Voici donc quatre exercices pour soulager ces douleurs à votre épaule en attendant de retourner chez votre kinésithérapeute : 

1- Détendre les muscles périphériques

Un exercice avec un petit poids dans la main ou ce que vous avez autour de vous. Il suffit de laisser son bras se balancer vers le bas, comme une pendule par exemple.

2- Pour éviter d'écraser certains tendons

Allongé ou debout, mains tendues, vous cherchez à faire « descendre » votre épaule vers le bas. Cela permet d’éviter que l'épaule vienne écraser les tendons qui passent au dessus.

3- Etirer les rotateurs

Quand l’épaule dysfonctionne les muscles rotateurs - qui permettent de faire tourner votre épaule - ont la furieuse tendance à se raccourcir, ce qui entraîne des douleurs. Il faut étirer ces rotateurs quand le bras est à l’horizontal, un peu comme si on prêtait serment.

4- Faire bouger son épaule

Enfin il faut faire bouger l'épaule sans accentuer la douleur. Comme pour toutes les articulations, le fait de la faire bouger va aider à lutter contre l’inflammation.

Adoptez ces petits exercices, ils permettront de patienter avant que votre kinésithérapeute puisse s’occuper plus précisément de la pathologie qui cause ces douleurs à votre épaule.

Restez chez vous, mais prenez soin de vous ! 

Retrouvez également d'autres contenus "santé" avec Michel Berreur, kiné-ostéopathe, qui nous donne des bons conseils en cette période de confinement.

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